po treningu posilek

[...] hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg Trening bardzo fany szybki i pracuje całe ciało :-D ale wykroki masakra w 2 seri musiałam zmniejszyć obciązenie i to zrobiłam z przerwami. Przy palnk ładnie czułam brzuch a przy MC uda i doope :-) po treningu marsz na skosie 20 min

[...] /SFD/Images/2015/8/18/81e12075282747c9b414a02729d38a20.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego C6 -po treningu B.L.A.D.E. - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/18/12b9446af7084c51aaa9786e40d7bee0.jpg [...]

[...] dla mojej psychiki jest kiedy wrzucam sobie danego dnia jeden posiłek, w którym zawierają się rzeczy, które bardzo lubię, a reszta posiłków już zależnie od makrosów. Waga po treningu pokazała 92,2kg, także względem poprzedniego ważenia -1,1kg w 1,5 tygodnia. Wydaje mi się, że dobrze. Tak w ramach ciekawostki, wynalazłem dzisiaj w trakcie [...]

[...] Strategię działania ogarnę w najbliższe dni. Mozliwe że udam się na konsultacje do Wojtka Jusiela w kwestii zaplanowania treningu, bo teraz mam blisko. Ale to pewnie dopiero pod koniec sierpnia. Do tego momentu wymyślę sobie jakiś ciekawy patent. EDIT: dzisiejszy trening: W. Wyciskopodrzut: [...]

[...] Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze mnie nieżle. /SFD/Images/2015/8/17/9aaed359fec349d2928c5b5e784d1a7c.jpg [...]

Dobry wieczór :-) 1) Jaką herbte (Herbarty) najlepiej pić aby wspomóc antytoksykacje organizmu ? 2) Posiłek wysokobiałkowy lepiej przed czy po treningu ?

Tak, pierwszy posiłek jest potreningowym. A może zamienić po prostu 1 posiłek z 2? Wtedy po treningu miałbym ryż/kaszę z grillowaną piersią z kurczaka i warzywami. Będzie ok? Jak reszta wygląda?

[...] Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek 16:30 Pierś z kurczaka 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z [...]

[...] ostatnio dużo się pisze, że kreatyna lepiej się przyswaja wraz z pełnowartościowym posiłkiem, a ostatni posiłek przed treningiem mam na 2h przed, a kolejny bezpośrednio po treningu czyli jakieś 3,5h odstępu między posiłkami (po siłowym robię cardio 30-45 min) i dopiero potem jest ten posiłek Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-08-17 [...]

sory, nie wiedziałem, że enter zatwierdza odpowiedź, chciałem zacząć z nowej linii hehe czy będzie dobrze jak przyjmę porcję kreatyny zaraz po posiłku na 2h przed treningiem?? posiłki oczywiście zbilansowane po treningu również posiłek + porcja kreatyny Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-08-17 16:11:32

Po carbo zapewne skacze Ci cukier i stąd brak apetytu. Zamień carbo na np. ryż z rodzynkami czy daktyle. 60-90min po treningu jest jak najbardziej ok, jeśli chodzi o posiłek. Natomiast wraz z carbo czy innym źródłem węgli bezpośrednio po treningu dostarczyłbym też odżywkę białkową, zamiast np. BCAA.

Już mija sześć dni od treningów czuje się bardzo dobrze dietę pilnuję jednak czasami nie mam ochoty na posiłek czwarty, bo jestem już najedzony. Co do treningu FBW po tych treningach prawie w ogóle nie czuję klatki mam dodać obciążenia? Ćwiczyłem teraz bodajże 2x4kg+ sztanga przy ćwiczeniu wyciskaniu klatki na skosie czuję tylko triceps, biceps [...]

[...] diety wrzuć w dziale odżywianie w poprawnej formie zrzutu, bo warto by było jednak skonsultować Twój jadłospis. pozdrawiam EDIT A co do BCAA to myslalem 6g z rana na czczo 6g przed cwiczeniami i 6 po cwiczeniach moze byc ? Nie, daj lepiej te wszystkie porcje w jedną w trakcie treningu lub przed Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-17 11:56:39

[...] 10x20kg+10x 20x 20x 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy 15x70kg 15x60kg 15x60kg Spięcia brzuch na maszynie 15x3 15x4 15x4 Odczucia: Na dzisiejszym treningu zmieniłem ćwiczenia, jedno wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego, dałem z bramy, pod kątem i o wiele lepiej czułem to ćwiczenia i przenoszenie drążka na [...]

[...] nie pamiętam ile było poszczególnych serii ćwiczeń, ale poszło po 1-2 serie podstawowych ruchów w różnych wariantach i z cennymi uwagami na pewne kluczowe elementy dotyczące treningu tricepsów, bicepsów oraz przedramion. --- Na koniec porozmawialiśmy trochę na luźne tematy, głównie starty i plany startowe. Po tym poszliśmy jeszcze nad brzeg rzeki [...]

[...] w miare rownomiernie rozlozysz makroskladniki na wszystkie posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. orzechy wloskie czy [...]

[...] na to że poleciała pizza także na kolacje poleci sama pierś z warzywami żeby już nie szaleć ;D Od jutra dodaje kolejne 50g węgli, będzie 200g rozłożone na posiłek przed i po treningu :) /SFD/Images/2015/8/16/1f90661257164ac18121266fac30cd61.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4c3dcedbd61942ae8dc4ce1619246621.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-16 [...]

Co sądzicie o węglach prostych po treningu? warto? np żelki albo biszkopty. Bo są różne zdania na ten temat. Oczywiście po tym normalny posiłek po treningowy Osobiście nie widze takiej potrzeby ale jak zjesz troche wliczonych w bilans , nie powinno zaszkodzić, zależy tez od Twojego bf, im niższy to na wiecej takich rzeczy mozna sobie pozwolić, [...]

Co sądzicie o węglach prostych po treningu? warto? np żelki albo biszkopty. Bo są różne zdania na ten temat. Oczywiście po tym normalny posiłek po treningowy